گرفتگی عضلانی می‌تواند یک تجربه دردناک برای تمام افراد در هر سنی باشد. چه یک ورزشکار باشید و چه فرد معمولی، این انقباضات دردناک می‌تواند بر زندگی روزمره شما تأثیر منفی بگذارد. خوشبختانه بهترین قرص منیزیم گرفتگی عضلات همچون قرص مگنیفورت ، قرص منیزیم آیزن پلاس b6،ساشه مگا مگ 400 و ساشه بیومگنلیت منیزیم سیترات به عنوان یک درمان طبیعی برای گرفتگی عضلات محبوبیت پیدا کردهاند. در این مقاله، مزایای مکمل منیزیم برای تسکین گرفتگی عضلانی را بررسی خواهیم کرد.مجموعه داروخانه آنلاین ویتامین کده همواره در جهت بهبود سلامت مردم بهترین مکمل‌های تقویتی را با بهترین قیمت در اختیار مشتریان محترم قرار می‌دهد.شما می‌توانید قیمت قرص منیزیم خارجی را در سایت ویتامین کده با تخفیفات ویژه مشاهده نمایید.
مکمل منیزیم چگونه باعث بهبود گرفتگی عضلانی می‌شود؟
یکی از دلایل اصلی موثر بودن منیزیم در تسکین گرفتگی عضلات، نقش آن در عملکرد و آرامش عضلات است. منیزیم، به عنوان یک شل کننده طبیعی عضلات عمل می‌کند و با تنظیم سطح کلسیم در سلول‌های عضلانی به جلوگیری از انقباضات و اسپاسم بیش از حد کمک می‌کند و در نهایت دفعات و شدت گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد.در جدول زیر 3 تا از بهترین مکمل های منیزیم موثر در بهبود اسپاسم عضلانی را آورده‌ایم برای بررسی فواید این محصولات تا انتهای مطلب همراه ما باشد.
| مکمل منیزیم گرفتگی عضلانی |
ترکیبات مکمل | قیمت مکمل در 1403 با تخفیف ویتامین کده |
| قرص مگنیفورت | منیزیم دریایی،ویتامین‌های D3,K2-7,B1,B6 | 129000 تومان |
| قرص منیزیم پلاس آیزن و ویتامین B6 یوروویتال |
منیزیم ، ویتامین B۶، آهن | 209000 تومان |
| ساشه مگا مگ 400 فرش مورنینگ | منیزیم ،فولیک اسید، ویتامین‌های ,B12,B6 | 139000 تومان |
| ساشه بیومگنلیت منیزیم سیترات | منیزیم ، ویتامین‌های B6,B12,B9 | 95000 تومان |
| قرص جوشان منیزیم پلاس ب6 یوروویتال | منیزیم ، ویتامین B6 | 59000 تومان |
منیزیم نقش مهمی در حفظ تعادل الکترولیت در بدن دارد. الکترولیت هایی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم برای عملکرد صحیح عضلات ضروری هستند. هنگامی که بدن کمبود منیزیم را تجربه می کند، می تواند تعادل الکترولیت ها را مختل کند و منجر به گرفتگی عضلات شود. با مصرف مکمل منیزیم می توانید این تعادل را بازیابی کرده و بروز گرفتگی عضلات را به حداقل برسانید.
علاوه بر این، منیزیم برای حمایت از تولید انرژی و ریکاوری عضلات، که می تواند به طور غیرمستقیم به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند، یافت شده است. منیزیم به عنوان یک کوفاکتور برای آنزیم های مختلف درگیر در متابولیسم انرژی، به تسهیل تولید آدنوزین تری فسفات (ATP)، منبع انرژی اولیه برای انقباضات عضلانی کمک می کند. منیزیم با اطمینان از تولید بهینه ATP، استقامت، قدرت و ریکاوری عضلانی را افزایش می دهد و احتمال گرفتگی عضلات را در طول و بعد از فعالیت بدنی کاهش می دهد.کمبود منیزیم و کمردرد و مشکلات عضلانی به یگدیگر مرتبط هستند و باید با تامین منیزیم مورد نیاز بدن از بروز عارضه‌های مفصلی و غضروفی پیشگیری نمود.
بهترین قرص و پودر منیزیم موثر در گرفتگی عضلات
در این بخش به توضیح بیشتر درباره محصولات جدول بالا می پردازیم و اثرات هر کدام را برای بهبود عملکرد عضلات و کاهش دردهای عضلانی مورد بررسی قرار می‍دهیم.
1- قرص مگنیفورت؛ بهترین قرص منیزیم گرفتگی عضلات
قرص مگنیفورت خارجی با داشتن منیزیم دریایی و ویتامین D3 نقش موثری در بهبود عملکرد عضلات، بهبود گرفتگی و انقباض عضلات و ماهیچه‌ها، حفظ سلامت استخوان‌ها، بهبود حملات میگرن و کاهش علائم قاعدگی زنان دارد.
فواید و ویژگی های مگنیفورت
- کمک به تامین ویتامین D و منیزیم
- کمک به حفظ سلامت بدن
- قابل مصرف برای افراد دیابتی
- کمک به کاهش دفعات و شدت گرفتگی و اسپاسم عضلات
- کمک به جلوگیری و بهبود دردهای نوروپاتیک
- کمک به کاهش دردهای نوروپاتیک هرپس زوستر، نوروپاتی دیابتی و سندروم تونل کارپ
- کمک به کاهش علائم مسمومیت الکلی و سندروم PMS
- کمک به کاهش حملات میگرن و سردرد
- کمک به تنظیم فشار خون و قند خون و کاهش یبوست
2.ساشه منیزیم 400 یوروویتال ؛ بهترین پودر منزیم برای گرفتگی عضلات
ساشه منیزیم 400 یوروویتال با طعم پرتقال، یکی از پودرهای منیزیم موثر در بهبود ضعف و خستگی عضلانی، گرفتگی و اسپاسم عضلات و تقویت عملکرد عضلات و سیستم عصبی می‌باشد.منیزیم اکساید موجود در ساشه منیزیم 400 یوروویتال مکمل سبب بهبود علائم سندروم قاعدگی بانوان و رفع خستگی در افراد می‌شود.
پودر منیزیم برای گرفتگی عضلانی یک راه حل طبیعی و موثر برای کاهش و جلوگیری از گرفتگی عضلات ارائه می دهد. این پودر فرموله شده ویژه سرشار از منیزیم است، یک ماده معدنی ضروری که نقش مهمی در عملکرد عضلات و آرامش دارد. هنگامی که به عنوان مکمل مصرف می شود، پودر منیزیم به سرعت توسط بدن جذب می شود، سطح منیزیم را دوباره پر می کند و باعث آرامش عضلانی می شود. با رفع کمبود منیزیم، که اغلب با گرفتگی عضلات همراه است، این پودر می تواند تسکین دهد و به جلوگیری از گرفتگی های بعدی کمک کند. فرم پودری مناسب آن امکان مخلوط کردن آسان با آب یا نوشیدنی‌های دیگر را فراهم می‌کند و آن را به گزینه‌ای مناسب و در دسترس برای افرادی که به دنبال درمان گرفتگی عضلات هستند تبدیل می‌کند.
خرید ساشه منیزیم 400 یوروویتال از ویتامین کده با تخفیف ویژه
3.قرص منیزیم پلاس آیزن ب6 یوروویتال
قرص منیزیم پلاس آیزن ب6 یوروویتال ( Eurho Vital Magnesium Plus Eisen And B6) یک ترکیب موثر از سه ماده معدنی و ویتامین B6 است که به عنوان یک مکمل غذایی حیاتی برای حفظ سلامتی بدن شناخته شده است. این قرص شامل منیزیم، آهن و ویتامین B6 است که هر کدام نقش مهمی در سلامت بدن دارند که علاوه بر تامین آن ، منیزیم و ویتامین ب6 مورد نیاز بدن در کاهش خستگی، بهبود عملکرد عضلات، رفع کم خونی، استحکام استخوان ها و تنظیم و کنترل فشار خون اثرات مثبتی دارد.
4.قرص جوشان منیزیم یوروویتال برای اسپاسم عضلانی
قرص جوشان منیزیم پلاس ویتامین B6 برند یوروویتال با طعم لیمو و فاقد شکر کاهش دهنده گرفتگی عضلات ناشی از کمبود منیزیم است و اثرات مطلوبی در بهبود حملات میگرن و سلامت سیستم عصبی دارد.فواید و ویژگی‌های این محصول را در قسمت زیر می‌توانید ببینید:
- پیشگیری کننده از بروز حمله‌های میگرنی
- کمک به تقویت عملکرد عضلات
- حفظ سلامت سیستم عصبی
- حاوی منیزیم و ویتامین B۶
- بهبود دهنده کیفیت خواب
5.ساشه مگا مگ 400 فرش مورنینگ
ساشه مگا مگ 400 فرش مورنینگ (Mega Mag 400 mg 30 Sachets)، یک محصول فوق العاده برای بهبود سلامتی شماست. این محصول حاوی منیزیم، ب6 ، ب12 و فولیک اسید می باشد که عناصر مهمی برای سلامتی هستند و بدن شما به آن نیاز دارد. این محصول با فرمولاسیون خاص خود، می تواند به شما کمک کند تا احساس رفع خستگی و خواب آلودگی کنید.
6.ساشه بیومگنلیت منیزیم سیترات
مکمل ساشه منیزیم بیومگنلیت (Biomagnelyte Magnesium Citrate) به فرم پودر منیزیم با داشتن 300 میلی گرم منیزیم سیترات در هر بسته سبب کاهش خستگی و درد عضلات، بهبود سردردهای میگرنی و کاهش علائم پیش از قاعدگی زنان می شود.پودر منیزیم سیترات برای افراد دارای سنگ کلیه نیز قابل مصرف می باشد و در کاهش استرس و اضطراب بسیار مفید عمل می نماید.
- کاهش درد و کرامپ (گرفتگی های) عضلانی
- دیابت (کمک به تنظیم قند خون و عملکرد انسولین)
- پیشگیری از پوکی استخوان (افزایش توده و استحکام استخوان ها)
- پری اکلامپسی و اکلامپسی
- تولید انرژی
- سندرم پای بی قرار
- کرامپ های عضلانی دوران قاعدگی
- افراد مسن
- کاهش درد و گرفتگی عضلانی ورزشکاران
- کمک به حفظ تعادل مایعات و الکترولیت های بدن در هنگام ورزش و فعالیت بدنی
7. ساشه منیزیم 400 آپوویتال ؛ بهبود گرفتگی عضلات
پودر منیزیم 400 آپوویتال (Apovital Magnesium 400 mg)، یکی از بهترین پورد منیزیم خارجی باکیفیت تحت لیسانس آلمان و تولید شده ایران، در داروخانه‌ها است که با داشتن ویتامین های B6,B9,B12 سبب بهبود عملکرد عضلات و سیستم عصبی شده و از بروز گرفتگی عضلات و اسپاسم عضلانی پیشگیری می‌نماید.این محصول حاوی منیزیم با دوز بالا است که در بهبود و کاهش حملات میگرن و سردردهای شدید نیز اثرات درمانی مطلوبی دارد.
کدام نوع منیزیم برای گرفتگی عضلات بهتر است؟
وقتی نوبت به انتخاب بهترین مکمل منیزیم برای گرفتگی عضلات پا می رسد، باید چند نکته را در نظر داشته باشید. اول، مهم است که مکملی را انتخاب کنید که حاوی فرم بسیار قابل جذب منیزیم باشد. سیترات منیزیم، گلیسینات منیزیم و مالات منیزیم همگی گزینه های عالی هستند.
برای اسپاسم عضلات چقدر منیزیم مصرف کنم؟
زمانی که نوبت به تعیین دوز مناسب منیزیم برای گرفتگی عضلات می‌رسد، توجه به نیازهای فردی، سطح منیزیم موجود و مشورت با یک متخصص بسیار مهم است. مصرف روزانه توصیه شده منیزیم بسته به عواملی مانند سن، جنس و سلامت کلی متفاوت است.به نقل از سایت پزشکی biolectra.com
برای گرفتگی عضلات چقدر منیزیم مصرف کنم؟
انجمن تغذیه آلمان توصیه می کند که زنان 25 ساله و بالاتر 300 میلی گرم در روز مصرف کنند. اگر میزان منیزیم شما کافی نیست، ممکن است چندین هفته طول بکشد تا سطح منیزیم شما بازیابی شود.
برای بزرگسالان، مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای منیزیم به ترتیب از 310 تا 420 میلی گرم (میلی گرم) در روز برای مردان و 255 تا 320 میلی گرم در روز برای زنان است.
هنگامی که به طور خاص گرفتگی عضلات مورد درمان است، برخی از متخصصان ممکن است دوزهای بالاتر منیزیم را پیشنهاد کنند. در این موارد دوزهای بین 400 تا 800 میلی گرم در روز توصیه شده است.
چگونه گرفتگی عضلات را سریع درمان کنیم؟
گرما یا سرما را اعمال کنید. از یک حوله گرم یا پد گرم کننده روی عضلات منقبض یا سفت استفاده کنید. حمام آب گرم یا هدایت جریان دوش آب گرم روی ماهیچه های گرفتگی نیز می‌تواند کمک کننده باشد. مالیدن عضله با یخ نیز ممکن است درد را تسکین دهد.
1. ورزش و حرکات کششی منظم: درگیر شدن با فعالیت بدنی منظم و انجام تمرینات کششی می‌تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند. ورزش گردش خون را بهبود می‌بخشد، ماهیچه ها را تقویت می‌کند و خطر گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد. روی فعالیت‌هایی تمرکز کنید که عضلات مستعد گرفتگی را هدف قرار می‌دهند و شامل کشش قبل و بعد از تمرین می‌شوند.
2. اعمال گرما یا سرما: استفاده از گرما یا سرما درمانی می تواند به شل شدن عضلات و کاهش ناراحتی ناشی از گرفتگی کمک کند. برای گرفتگی عضلانی حاد، یک پد گرم کننده یا حوله گرم را به مدت 15 تا 20 دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. گرما جریان خون را افزایش می دهد و باعث آرامش عضلانی می شود. روش دیگر، برای تسکین فوری، یک کیسه یخ پیچیده شده در یک پارچه را به مدت 10-15 دقیقه روی عضلات گرفتگی قرار دهید. سرما درمانی به بی حس شدن ناحیه و کاهش التهاب کمک می کند.
3. تغذیه مناسب: یک رژیم غذایی متعادل که شامل انواع مواد مغذی باشد برای سلامت عضلات و جلوگیری از گرفتگی عضلات ضروری است. اطمینان حاصل کنید که ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی از جمله کلسیم، پتاسیم و ویتامین‌های D و E را از طریق یک رژیم غذایی سالم دریافت می‌کنید. برای تغذیه مطلوب، پروتئین های بدون چربی، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات را در وعده های غذایی خود بگنجانید.
4. داروهای گیاهی: برخی از گیاهان و گیاهان دارویی خاصیت شل کنندگی عضلات دارند و می‌توانند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کنند. برخی از داروهای گیاهی رایج عبارتند از: بابونه، ریشه سنبل الطیب، گل ساعتی و اسطوخودوس. شما می‌توانید این گیاهان را به عنوان چای مصرف کنید.
5. افزایش مصرف منیزیم: منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در عملکرد عضلات دارد. سطوح کافی منیزیم می تواند به پیشگیری و تسکین گرفتگی عضلات کمک کند.
برای سلامت عضلات خود منیزیم مصرف کنید
در این مطلب به بررسی فواید و اثرات مکمل‌های منیزیم بر بهبود گرفتگی عضلات و اسپام و دردهای ناشی از کمبود منیزیم پرداختیم.مصرف قرص مگنیفورت یکی از روش های ایمن و موثر برای بهبود عملکرد عضلات در افراد است.شما می‌توانید با دریافت مشاوره رایگان پزشکی از متخصصین ویتامین کده بهترین قرص منیزیم را متناسب با شرایط و نیاز خود با بهترین قیمت دریافت نمایید.
منابع